Répartition journalière

REPARTITION JOURNALIERE

(en gardant une marge de flexibilité pour faire face aux envies de femme enceinte...)

PETIT DEJEUNER

                   Produit laitier sans sucre

                   Pain : 60 g ( 4 tranches de pain de seigle à 15g / tranche

                   Fromage : 30 g ou confiture

                   1 fruit ou  1 petit verre jus de fruit sans sucre ajouté

 DEJEUNER

                   Viande ou poisson ou œufs : 120 g

                   Légumes verts crus et/ou cuits

                   Féculents cuits : 100 g ou 40 g de pain

                   1 laitage nature + 1 sucre (ou 1 cuillère à café rase de confiture) ou 1 fruit

                   Matières grasses : 10 g

COLLATION 16 HEURES

                   1 fruit

DINER

                   Viande ou poisson ou œufs : 100 g

                   Légumes verts crus et/ou cuits

                   1 laitage nature + 1 sucre (ou 1 cuillère à café rase de confiture) ou 1 fruit

                   Pain : 1 tranche de 15 g

                   Matières grasses : 10 g

Il est possible de répartir différemment les aliments sur la journée.