Limiter la prise de poids pendant ma grossesse

Lundi 15 septembre 2014

• petit-déjeuner : pain - beurre - fromage - 1/2 pomme
  
• déjeuner : pomme de terre vapeur - haricots verts - oeufs brouillés
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :
  

Mardi 16 septembre 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Mercredi 17 septembre 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Jeudi 18 septembre 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Vendredi 19 septembre 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Samedi 20 septembre 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Dimanche 15 juin 2014

• petit-déjeuner :
  
• déjeuner :
  
• collation :
  
• diner :
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :

Début de la 4ème semaine de grossesse. N'ayant pas perdu tout mon ventre lors de mon premier accouchement, on ne peut pas voir que je suis enceinte. Par ailleurs, les symptômes sont vraiment très différents de la première grossesse. Je me souviens avoir eu des tiraillements ligamentaires et les seins particulièrement sensibles à la même période. Mon corps doit se souvenir des premiers changements et n'a peut-être pas besoin de les opérer à nouveau.

Côté alimentation, c'est toujours en dents de scie. Des envies de sucré, des envies de salé, des envies de rien...

Côté activité physique, cela n'a pas facile de faire quoique ce soit la semaine passée. Les températures caniculaires sont montés jusqu'à 35°c. C'était simplement intenable. Les températures se sont bien radoucies. Je pense reprendre la marche le soir (en fonction de la fatigue de la journée. Changement d'horaires de travail ce lundi...)

Début de la 3ème semaine de grossesse.
Je sens que mon appétit change. Je mange pas mal de pain le soir. Je n'ai pas l'intention de me restreindre mais juste faire un peu plus attention.
C'est cette semaine que le coeur de mon bébé se met en place.

Je me sens bien, à part un peu de mal à digérer. Je continue à faire ma marche quotidienne malgré la chaleur qui est arrivée d'un coup. Je n'étais plus habituée. Les premiers symptômes sont différents de ma première grossesse. Pour la première, les seins étaient très douloureux sans contact, le goût et l'odorat était modifié dès la deuxième semaine de grossesse.

Cette semaine, je vais consulter mon docteur faire les analyses sanguines et prendre des rendez-vous à l'hôpital pour faire les échographie. 

Mercredi : analyses sanguines faites. Appétit en dent de scie...

Jeudi : ça va être difficile de continuer la marche, sauf si j'ai envie me liquifier. Cette chaleur est vraiment accablante. Heureusement que je suis juste au début de ma grossesse et que je souffre, pour l'instant, pas de bouffée de chaleur.

Lundi 9 juin 2014

• petit-déjeuner : lait au chocolat + pain + confiture
  
• déjeuner : gratin de choux-fleurs + salade composée (laitue, concombre, tomates) + compote pomme banane
  
• collation : 1 carré de chocolat + 1 pomme
  
• diner : salade composée (laitue, concombre, tomate) + ravioli au chèvre
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : 35 minutes de marche

Mardi 10 juin 2014

• petit-déjeuner : 1 thé + 1 petit pain au chocolat +ue 1 orange
  
• déjeuner : pâtes sauce tomate/steak + fromage blanc sucré
  
• collation : 1 pomme + 1 carré de chocolat
  
• diner : salade composée (laitue, tomate, carottes rapées, avocat) + pain + melon
  
• ACTIVITE PHYSIQUE :
  

Mercredi 11 juin 2014

• petit-déjeuner : 2 petites nectarines + 2 petits pains au chocolat
  
• déjeuner : fromage blanc sucré
  
• collation : XXXXXXXXXX
• diner : XXXXXXXXXX
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : quelle chaleur !!

Jeudi 12 juin 2014

• petit-déjeuner : 1 thé + 4tr. pain + confiture + petite part de quiche poulet/champignons
  
• déjeuner : sandwich tomates/comté + pomme
  
• collation : une nectarine + un morceau de brownie
  
• diner : omelette champignons + salade composée + compote de pomme/fraise
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : quelle chaleur !!

Vendredi 13 juin 2014

• petit-déjeuner : 1 thé + 4tr. pain + comté + orange
  
• déjeuner : salade de pâtes (dés de volaille,carottes rapées) + fromage blanc sucré + 3 petits biscuits aux quinoa-chocolat
  
• collation : une pomme
  
• diner : salade composée : concombres, tomates, avocat + pain + fraises
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : XXXXX

Samedi 14 juin 2014

• petit-déjeuner : 1 thé + 4tr. pain + confiture
  
• déjeuner : pizza végétarienne
  
• collation : XXXXXX
  
• diner : XXXXXXX
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : XXXXX

Dimanche 15 juin 2014

• petit-déjeuner : 1 thé + pain + confiture
  
• déjeuner : riz/champignons/crème + melon
  
• collation : XXXXX
  
• diner : XXXXXXX
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : XXXXX

Pas d'objectif de perte de poids mais simplement limiter la prise de poids pendant ma deuxième grossesse.

• 6 juin 2014 : 90,2kg
• 8 juin 2014 : 89,8kg
• 15 juin 2014 : 90,3kg

REPARTITION JOURNALIERE

(en gardant une marge de flexibilité pour faire face aux envies de femme enceinte...)

PETIT DEJEUNER

                   Produit laitier sans sucre

                   Pain : 60 g ( 4 tranches de pain de seigle à 15g / tranche

                   Fromage : 30 g ou confiture

                   1 fruit ou  1 petit verre jus de fruit sans sucre ajouté

 DEJEUNER

                   Viande ou poisson ou œufs : 120 g

                   Légumes verts crus et/ou cuits

                   Féculents cuits : 100 g ou 40 g de pain

                   1 laitage nature + 1 sucre (ou 1 cuillère à café rase de confiture) ou 1 fruit

                   Matières grasses : 10 g

COLLATION 16 HEURES

                   1 fruit

DINER

                   Viande ou poisson ou œufs : 100 g

                   Légumes verts crus et/ou cuits

                   1 laitage nature + 1 sucre (ou 1 cuillère à café rase de confiture) ou 1 fruit

                   Pain : 1 tranche de 15 g

                   Matières grasses : 10 g

Il est possible de répartir différemment les aliments sur la journée.

Ce jeudi 6 juin est un bon jour pour commencer à adopter de bonnes habitudes alimentaires. Pas d'invitations en vue. Pas de séjour dans la famille, souvent synonyme de "gavage". Rien à l'horizon ne laisse présager des dérapages alimentaires ou un empêchement d'aller faire un peu d'activité physique.

Pour ne plus me voiler la face en voyant mon image, j'ai posé un mirroir dans la chambre. Ainsi, quand je m'habille, je peux voir mon image telle qu'elle est. C'est dur d'affronter son reflet dans le mirroir, mais il le faut pour se rendre compte des choses et avancer.

Dès aujourd'hui, je vais noter mes repas. Cela me permet d'avoir une meilleure idée de la quantité de nourriture ingurgitée et faire les ré-ajustements nécessaires.

Pour l'instant, pas de nausées, ni de grosse fatigue, mais j'ai dû mal à digérer...

Vendredi 6 juin 2014 - poids : 90,2kg

• petit-déjeuner : 1 thé + pain + fromage + 1 orange
• déjeuner : pâtes aux champignons + steak + qqs cerises/1 petite nectarine
• collation : fromage blanc sucré
• diner : concombre/tomate en vinaigrette + tzatziki + pain + cerises
• ACTIVITE PHYSIQUE : 45 minutes de marche

Samedi 7 juin 2014 -

• petit-déjeuner : 1 thé + pain + confiture + lait
• déjeuner :pâtes sauce blanche/champigons + steak + melon
  
• collation : fromage blanc sucré + 1 carré de chocolat
  
• diner :salade composée (carottes, concombre + tomates + comté) + pain aux olives + melon
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : 1h de marche

Dimanche 8 juin 2014 - poids : 89,8 kg

• petit-déjeuner : 1 thé + pain + confiture + lait+ 1/2 orange
  
• déjeuner : pomme de terre vapeur + ratatouille + fromage blanc sucré
  
• collation : melon/banane + 1 carré de chocolat + 2 tr/ pain d'épices
  
• diner : salade composée (carottes rapées, tomates, concombre, oeufs durs) + pain
  
• ACTIVITE PHYSIQUE : 45 minutes de marche
  

Maman d'un petit bout d'amour de 26 mois, je viens d'apprendre que j'attends bb2. Le papa et moi-même sommes super heureux de cette nouvelle.

J'ai eu une première grossesse sans tracas, mais une belle prise de poids (+18kg) alors que j'étais déjà en surpoids. J'ai réussi à me délester de quelques kilos mais pas tous, aujourd'hui, mon imc est 36, soit "obésité sévère" (> sévère le terme!!).

J'ai parfaitement conscience qu'il faudra limiter la casse au maximum tout au long de cette grossesse. Pas de régime, pas d'objectif de perte de poids, mais adoption de bonnes habitudes et réflexes alimentaires pour mieux maîtriser mon poids. Et ce, dès maintenant à 2 semaines de grossesse.

Pour y arriver :

• faire 3 repas équilibré par jour + 1 collation
• privilégier les fruits et légumes (c'est la bonne saison !)
• bouger dès que possible (marche et natation)

Je crée ce journal de bord pour y noter mes repas, l'évolution de mon poids, partager des recettes, et tout ce qui me passera par la tête.